Karna baru punya 1 vcd senam yoga antenatal, jadinya kalo lagi yoga di rumah gue penuh penghayatan sekali saking udah apal )…dari dulu pas awal yoga sebenernya uda ngerasa ada korelasi yang sangat kuat antara yoga dengan gerakan2 sholat, terutama pas bagian relaksasi gitu kaya zikir pas abis solat (mungkin temen2 yang lain jg punya pemikiran yg sama). Tapi dulu2 gue males setengah mati ngikutin yoga karna ngerasa gerakannya monoton (belagu berat).

Berhubung setelah berbadan 2 pilihan olah raga gak sebanyak dulu waktu berbadan 1. Jadilah yoga pilihan gue untuk saat ini ditambah senam hamil yang kurang lebih gerakannya hampir mirip. Setelah diteliti ternyata gerakan2 solat itu sama banget loh sama yoga yang gue ikutin ini..jadilah tiap solat gue tambahin metode2 pernapasan yoga juga..sekali mengayuh 2,3 pulau terlampaui :p…Berikut ulasan singkat yoga versi solat:

1. takbiratul ihram
kalo di yoga istilahnya calming breath…intinya mengatur pernafasan kita. Coba sekarang tiap kali pas takbiratul ihram tarik nafas dalam dan dihembuskan secara perlahan..gitu jg pas baca iftitah, al-fatihah, sama surat2 qur’an stelah al-fatihah. Manfaatnya untuk melatih pernafasan supaya teratur. Kadang kalo kita lagi stress ,percaya gak percaya, kita suka bernafas lebih pendek dengan frekuensi lebih banyak daripada bernafas normal, sampe ahirnya kita mendesah dengan menarik nafas dalam2 karena desperate, naah..latian pernafasan ini supaya mengingatkan kita untuk selalu teratur nafas aja, terutama saat kontraksi berlangsung. Rata2 karna panik saat kontraksi, ibu2 biasanya jadi lebih pendek nafasnya dan gak teratur yang mengakibatkan asupan oksigen ke bayinya jadi berkurang.

2. Ruku’
kalo di yoga istilahnya harmstring stretch. Manfaatnya buat menguatkan otot2 kaki saat persalinan. Selain otot2 pelvis, otot kaki juga penting pas masa persalinan (kataaanyaa..). Oiya, saat rukuk sebaiknya kepala jangan dimasukkan ke dalam. Sperti yang disunahkan Rasulullah SAW, ternyata dengan menyetarakan kepala dan meluruskan punggung (membentuk sudut 90 derajat thdp kaki) itu punya manfaat supaya berat tubuh gak ditahan oleh pinggang tapi ditahan oleh kaki..so sesuai kan sama tujuan harmstring stretch di yoga

3. I’tidal
sama seperti senam2 aerobik, biasanya tiap kali pindah dari satu gerakan ke gerakan lain diselingi suatu gerakan yang gak terlalu berat (misalnya dalam aerobik itu jalan di tempat, ataw dalam yoga biasanya duduk2 santai sambil mengatur nafas supaya kembali teratur)…gerakan i’tidal ini bisa dianalogikan seperti itu. Saat i’tidal ini bisa digunakan untuk kembali mengatur nafas secara teratur…supaya nda terlalu singkat, makanya ada yang namanya thuma’ninah.

4. Sujud
gerakan sujud ini sama persiiis dengan gerakan di yoga yang namanya the hare position, gerakan ini bagus banget untuk menjaga peredaran darah ke otak sekaligus membantu janin untuk ke posisi siap lahir alias pala di bawah. Gerakan ini sangat dianjurkan loh saat kehamilan. Untuk pernafasannya kita atur pas mau sujud tarik nafas dalam2…kemudian kita buang nafas perlahan saat sujud sekaligus tahan nafas sebentar sampe proses sujud selesai, saat mau lepas sujud kembali tarik nafas dalam2.

Buat gerakan solatnya baru itu doang sih yang gue tau punya korelasi yang kuat dengan gerakan yoga. Pasti masih ada segudang manfaat sholat yang belum gue tau. Sama sekali nggak gue maksudkan untuk mengganti gerakan sholat itu sendiri, cuman sekarang karna tau manfaat dari solat itu sendiri, gue lebih ngatur pernafasan saat solat supaya dapet manfaat lebih. Pahala (insyaAllah) dapet, sehat pun insya Allah dapet.

Nah…kalo abis yoga biasanya kan kita relaksasi atau pendinginan untuk istilah di senam erobik. Mari kita coba relaksasi di zikir sehabis sholat. Biasanya kan kita suka zikir yah sebelum do’a. Punggung jangan lupa selalu ditegakin, nafas diatur..sambil zikir coba rilekskan semua otot di wajah, pundak, tangan, kaki *berasa instruktur deh gue*..Selesai zikir mari berdo’a untuk keselamatan dan kesehatan kita dan anak kita saat persalinan.

Ini tambahan versi gue sendiri diluar gerakan sholat ato zikir: posisi zikir diubah dengan duduk seperti bersila tapi kedua telapak kaki disatukan terus tangan megang dua telapak kaki yang sudah disatukan terus kaki digoyang naik-turun…ini bagus untuk mengencangkan otot pelvis. otot pelvis yang udah kebiasa dilatih kelenturannya *kataanyaaa…* akan memberi space lebih untuk bayi saat mencari jalan keluar.

Sekian ulasan singkat sayah! Sebenernya gue sendiri belom tau juga ya manfaat langsungnya saat melahirkan berhubung saya jg belum melahirkan ) cuman berusaha mengkorelasikan sesuatu yang baru gue pelajarin dengan sesuatu yang udah gue lakukan selama ini…kalo kata orang sih ‘cuman teori’!…biasanya pas hari H langsung buyar semua pelajarannya ) mudah2an aja nggak yaa..

Subhanallah ya, kehamilan itu bener2 bawa hikmah luarrrr biasa…makin menggali informasi seputar kehamilan semakin diperlihatkan kebesaranNya…:)